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Perder 2-3 kg no es un problema: basta con concertar unos días de ayuno, envolver medias y beber laxantes. Pero, ¿qué pasa si falta la escala justo antes del carácter deseado? Descubrimos cómo perder 7 kg con y sin dieta, y si es posible sin deporte. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo planeas perder este peso.
No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. Los métodos express se ven abrumados por los problemas de salud y el rápido retorno de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.
Si no se siente bien durante la pérdida de peso, abandone el método elegido y revise su dieta, programa de entrenamiento o procedimientos.
5 dias
Dieta "Menos 7 kg en 5 días"
Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una dieta adecuada no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y prepararse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos las tres más eficientes.
En el agua y en el pan
Se supone que toma 2-3 litros de agua al día y, en lugar de comidas, sándwiches hechos de pan negro o integral y una capa baja en calorías pero nutritiva. Estos pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, salsa de manzana, un plato de carne baja en grasa. Se permite la fruta sin azúcar como refrigerio.
Toronja
Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas centrará su acción en los adipocitos, no en los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron ½ frutas y las lavaron con un vaso de kéfir.
En té verde
El té verde puede actuar tanto como quemagrasas como diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es de no más de 5 tazas y no contiene azúcar. Se permite limón, leche, jengibre, canela, miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.
Deporte
A pesar de que constantemente se sentirá somnoliento debido a la falta de carbohidratos y la falta de energía para los entrenamientos intensos, simplemente necesita hacer ejercicio. El gimnasio no es obligatorio, porque no queda suficiente tiempo, puedes trabajar en la figura en casa. Diario:
- haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo intenso;
- gire el hula hoop durante 15 minutos;
- balancear la prensa;
- pararse en un bar (cuánto tiempo puede durar);
- por la tarde realice una serie de ejercicios para adelgazar: torcer, agacharse, ponerse en cuclillas;
- Camine al menos 40-50 minutos por la noche.
Si siente dolor muscular al día siguiente de dicha actividad física, determine su fuerza: soportable: realice este programa los 5 días; insoportable: excluya la barra, los abdominales y la serie de ejercicios del segundo y cuarto día.
Adicionalmente
5 días es un período demasiado corto para perder 7 kg de una vez. Por lo tanto, el deporte y la nutrición por sí solos no serán suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?
- Usa ropa interior. Alternativamente, grabación en cinta.
- Comience su maratón de cinco días limpiando el enema y el día de ayuno.
- Prepara compresas anticelulíticas y baños de sal o gaseosa.
- Utiliza cosméticos contra la celulitis y las estrías.
Tomando todas estas medidas, no olvide ni un minuto que cinco días para perder 7 kg no es suficiente y supone un peligro para la salud. Por lo tanto, ante la menor debilidad, esta empresa debe abandonarse y debe encontrarse tiempo para un período más largo.
Durante la semana
Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Basado en esta simple aritmética, perder 7 kg por semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: la pérdida de peso segura es perder 1 kilogramo en 7 días. Llaman a todo lo demás una burla del cuerpo.
Sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Estamos desarrollando un plan de acción sobre cómo editar un personaje en tan poco tiempo.
Dieta "Menos 7 kg en 7 días"
La dieta ya no será tan rígida como la dieta de cinco días, pero aún hay que apretarse el cinturón: no irás a ningún lado por el hambre. ¿Qué puedes elegir?
Babushkina
Limita la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.
Alforfón
Apto solo para los amantes de este grano. El trigo sarraceno por la noche debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial y luego comer una cantidad limitada durante el día siguiente. Los productos adicionales incluyen pechuga de pollo hervida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transmitir. Sin embargo, es muy posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular debido a las proteínas.
5 cucharadas
Una dieta interesante que limita cada ración a 5 cucharadas (aproximadamente 150 g). No se puede comer una cantidad mayor a la vez. Se adhiere completamente al principio de nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi cualquier cosa. Las restricciones se aplican solo al alcohol (prohibición completa), azúcar y sal (mínimo).
Deporte
Para perder peso de manera segura en sus 7 libras, respalde su dieta elegida con entrenamientos. Un plan aproximado puede ser el siguiente:
- Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
- Martes, jueves, sábado: ciclismo / natación / paseos a caballo;
- a diario: ejercicio y trote por la mañana, hula hoop por la tarde, caminar a paso rápido por la noche.
De las actividades adicionales se pueden aconsejar las mismas que se prescriben durante 5 días.
10 días
Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más segura es la pérdida de peso para la salud. Si lo estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más duraderos.
Dieta "Menos 7 kg en 10 días"
Las dietas de diez días no solo son seguras para su salud, sino que también serán útiles. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará con los problemas digestivos, las verduras se alimentarán con vitaminas. Deben seleccionarse para perder peso en 7 kg.
Sin sal
Asume el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transmitir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.
Kéfir
Proteínas, bajas en grasas y bajas en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Además, puedes incluir leche, pescado, carne y huevos en tu dieta.
Verduras
Puede perder 7 kg si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (principalmente queso fresco y kéfir).
Deporte
En cuanto a los deportes, aquí puedes utilizar un programa de ejercicios diseñado para adelgazar en una semana. La única adición es aumentar la duración de correr, caminar, entrenar en simuladores. Esto mejorará el rendimiento.
De los métodos adicionales, puedes asesorar, más los anteriores, para apuntarte a un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y los anticelulíticos le ayudarán a deshacerse de los kilos de más.
En 2 semanas
Perder siete libras en dos semanas es real y sin dietas estrictas, aunque sin restricciones dietéticas, en un deporte, la cifra aún no se puede corregir. Por tanto, las actividades serán las mismas.
Dieta "Menos 7 kg en 14 días"
El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante amplio, por lo que hay una opción.
Sin carbohidratos
La dieta debe diseñarse de modo que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a depender de la carne ya las mujeres de las verduras y frutas.
brasileño
La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El contenido calórico diario es de 1. 200 kcal. El deporte es necesario para desarrollar masa muscular. Debe consumirse estrictamente de acuerdo con el horario.
Hollywood
Solo se puede comer para el almuerzo y la cena, el desayuno está excluido. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Limite la sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.
Deporte
Ya no tiene que agotar su propio cuerpo, como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler moderadamente. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza, recoger un complejo que actúa sobre alguna parte problemática del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito para ti. Pero no olvide organizar todos sus entrenamientos cada dos días, de lo contrario se perderá y terminará en el hospital.
Adicionalmente
Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:
- cintas para ropa / modeladoras;
- envolturas
- balneario;
- días de ayuno;
- tomando laxantes / diuréticos;
- cremas anti-estrías y celulitis;
- masaje;
- Suplementos dietéticos.
En 3 semanas
Si tienes 3 semanas completas en stock, y antes del peso ideal necesitas perder solo 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tienes mucho tiempo para hacer dieta y hacer ejercicio. Y todo ello sin mucho estrés.
Dieta "Menos 7 kg en 21 días"Las dietas de tres plazas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No es necesario padecer hambre, porque desaparecerán 7 kg, incluso si la ingesta diaria de calorías es de 1500 kcal.
Dieta inglesa
Se basa en una dieta separada, sugiere alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - días de descarga para bebidas. De las bebidas, se prefiere el té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).
Montaña rusa
Representa un salto en el contenido diario de calorías: en 1 y 3 semanas disminuye a 600-800 kcal, en 2 semanas aumenta a 1200. Al mismo tiempo, todas las grasas se reducen al mínimo, el tamaño de las porciones se limita significativamente .
japonés
Es proteico, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tendrás que morir de hambre, pero es difícil aguantar sin sal.
Deporte
Si quieres que la pérdida de peso no vaya acompañada de la aparición de estrías en el abdomen y arrugas relajadas, tonifica los músculos. Puede dejar de correr si le resulta difícil levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:
- entrenamiento matutino;
- un conjunto de ejercicios para abordar áreas problemáticas;
- paseos nocturnos.
Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica cosmética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La gama de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tienes tiempo o dinero, basta con vendajes corporales normales o un masaje que se pueda hacer en casa.
Mensual
Cuando planea perder 7 libras por mes, no tiene que preocuparse por su propia salud. El proceso se desarrollará sin problemas y, con la organización adecuada de la dieta y la actividad física, el peso será estable y no aumentará más.
Dieta "Menos 7 kg durante 1 mes"
Proteinas
La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Por su duración, se requiere una ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario a 1. 200 kcal. Ideal para quienes practican deporte.
Vegetariano
Es mejor usar la opción lacto-vegetariana, cuando solo se prohíbe la carne y el pescado, y los productos lácteos permanecen con alimentos vegetales. Gracias a ello, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar sin ningún problema.
Deporte
Tener un mes entero de reserva desata tus manos en un sentido deportivo. Entrenamientos en el gimnasio, simuladores, carreras matutinas, complejos de ejercicios: con todas estas bondades, puede perder los 10-15 kg. Su objetivo es más modesto, así que desacelere y trate de tonificar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:
- ejercicios de respiración;
- retracción abdominal mediante una técnica especial;
- tipos especiales de yoga;
- caminar corriendo;
- Ejercicio de toalla japonesa.
A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no es necesario que atrape todos los métodos adicionales seguidos: trague suplementos dietéticos para quemar grasa, tome refrescos y camine todo el día con un corsé correctivo. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de escoria permitirá que los órganos funcionen sin interferencias, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.
3 meses
La opción más fácil y segura para perder 7 libras es perderlas en 3 meses.
Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"
Puede prescindir de la dieta simplemente organizando la dieta adecuada. Pero en este caso, necesitarás hacer deportes un poco más intensos. Si no hay suficiente tiempo para eso, puede elegir una de las dietas de larga duración. Estas son las técnicas de creación más comunes que ofrecen un paso a paso de varias etapas.
90 días de comida separada
Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. El orden no se puede cambiar. Básicamente - dietas separadas: día de proteínas - almidón - carbohidratos - vitamina. Cada 7 ciclos tienes que organizar un día de ayuno para beber.
Dieta de impulso Ginsburgp
Asume dos dietas: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (reducción de la ingesta diaria de calorías). Se refiere a descremados, limita el uso de dulces. Sugiere preparar platos multicomponentes, saborear ligeramente cada uno de ellos y disfrutar del sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) le permiten durar 3 meses sin interrupción hasta el final.
Deporte
Si hacía deporte antes de perder peso, siga entrenando al mismo ritmo. Si no tuvo nada que ver con eso, basta con aumentar la actividad física. Lo que debe hacer para esto todos los días:
- 1-2 estaciones de senderismo;
- elevador de basura;
- calentar cada hora durante 5 minutos;
- Elija algo de actividades físicas ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.
Si encuentra fuerza y se toma los deportes más en serio, combinados con dietas e incluso con una nutrición adecuada, puede perder mucho más de 7 libras.
Adicionalmente
3 meses es mucho tiempo para bajar de peso. No es necesario que camine todo el tiempo con un cinturón apretado o mallas correctivas, ya que apretarán los órganos e interrumpirán la circulación sanguínea. Un recubrimiento excesivo puede provocar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar con una nutrición adecuada y una actividad física adecuada?
- Consulte a un dietista.
- Encuentre un producto quemagrasas de larga duración.
- Toma un curso de multivitaminas.
- Procedimientos alternativos: hizo un curso de 10 envolturas, comience a tomar baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
- Algunos métodos patentados de limpieza corporal no encajan en 1 mes, es hora de usarlos.
Hay muchas formas de deshacerse de 7 libras. En primer lugar, dependerá del período de tiempo durante el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, más duros y peligrosos son para la salud. Cuanto más largo, más fácil y útil es. Así que inicialmente intente cronometrar el tiempo de tal manera que haya un margen: el efecto será más estable y notable.